Witam Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 [...]
[...] tych produktów w posiłkach, gdyż pomimo, że jestem ekto to masa idzie mi już przy około 3000kcal. Dodatkowo, czy może kupić coś na polepszenie apetytu w aptece? == Moim celem jest osiągnięcie 75kg. Nie chodzi mi żeby stać się jakąś wielką kupą mięśni, po prostu chce być wysportowany i mieć fajną, zdrową sylwetkę. Proszę o rady i sugestie i [...]
Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte Staż ponad 2 lata Waga 81kg Wzrost 180 Cel masa Dzień 1 Klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch [...]
prosiłbym o ocene wg was treningu , ew jakies zmiany bym wprowadził poniedziałek - kick boxing wtorek - plecy : przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za plecy 4 serie 10/10/8/6 przyciąganie wyciągu górnego wąskim nachwytem do klatki 4 serie 10/10/8/6 MC 4 serie 10/10/8/8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie [...]
Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]
Wiec tak moje zapotrzebowania to : 2277,6 kalorii 146g białka 126g weglo~ 134g tłuszczu A proponowana dieta to: Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - [...]
WIEK 19 WAGA 60 WZROST 180 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 [...]
witam wszystkich. pisze artykuł bo chcę podejść do treningu poważnie/. I mam trochę wątpliwości : / mam możliwość chodzić na siłownie 2x w tyg. siłka jest nowa wyposażona we wszystko czego dusza zapragnie mogę na niej siedzieć 2h bo więcej sensu nie ma. Pytanie moje jest takie czy mogąc jedynie 2 razy w tyg. (wtorek i czwartek) chodzić na siłkę [...]
[...] z pozytywnym skutkiem, ostatnio na zawodach zdobyła 3 miejsce na 25 zawodniczek, no ale do rzeczy. Od 2 tyg zapisała się na siłownie, i tutaj formułuje swoją prosbe. Jej cel to waga 66-67 kg i poprawa wytrzymałości, jej czas pozwala na 3 wizyty w pełni wyposażonej siłowni (Pure Helth Rzeszów) po nawet 1,5 h (jeżeli zajdzie taka potrzeba) Czy [...]
[...] Moje pytanie jest następujące na jaki powinienem się teraz przerzucić? Ogólnie biorąc ten nie był zły ale słyszałem, że trzeba zmieniać co 2-3 miesiące. Moim celem jest redukcja. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 7.30-9.00. Trening rozpoczynam 5 minutową jazdą na rowerze. Ostatnie pół godziny czyli 8.30-9.00 steper (około 500 kcal). Moje [...]
a wiec :wiek :21 Wzrost: 186 cm Waga: 85 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 40 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata systematycznego treningu 6. DIETA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5065b54899634cb82f000157/chabas/dzien/2013-01-19 7. ILE I [...]
WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 :(((( OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 60 OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? SZCZUPŁA SYLWETKA ****STAN ZDROWIA***************************************** DOBRY [...]
[...] treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę piersiową i oczywiście biceps oraz triceps. [...]
[...] napisze i pomogli mi to udoskonalić/poprawić/cokolwiek co mogło by mi pomóc :) A teraz do rzeczy. Dane o sobie: endomorfik wiek - 21 lat wzrost - 174 cm waga - 87 kg cel - redukcja (najlepiej bez utraty masy mięśniowej) staż (w dzwiganiu żelastwa) - 0 aktywność fizyczna - dość duża, uprawiam wiele sportów, codziennie przynajmniej 1,5h [...]
Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Wita Was mam pytanie cyz moze byc ta dieta? Cwicze od 4 miesiecy na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko [...]
witam co sadzicie o takim treningu na mase miesniowa poniedziałek klatka-barki-triceps klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45% 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 35% 2x25kg 12 powtórzeń 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie barki: - unoszenie sztangielek na bok 2x15kg 12 [...]
[...] 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Od początku kwietnia lece propa 100mg e2d do tego wleciało t3 i teraz aktualnie już leci dawka docelowa, czyli 75 mcg taką dawkę chce zostawić. Wrzucałem przed treningiem ECA (45 mg efedryny + 200 mg kofeiny), ale organizm powoli się przyzwyczaił. Leciałem 2 tygodnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 47 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasami piłka nożna rekreacyjnie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Witam. Zacznę od tego, że jestem totalnie zielony w tym temacie. Przewertowałem już sporo tematów o planach treningowych, lecz po prostu nie byłem w stanie wyciągnąć nic konkretnego pod natłokiem kolejnych tematów. Chodziłem już wcześniej na siłownie, lecz było to raczej zapoznanie się. Bardzo proszę o pomoc, w dobraniu dla mnie dobrego typu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
